EJERCICIOS DE TRASNFERENCIA
A continuación, encontraremos 15 ejercicios de transferencia tanto con diferentes materiales como con el propio peso corporal, enfocados para población adulta (30-40 años)
La explicación de como se debe ejecutar cada ejercicio se encuentra en cada video adjuntado seguidamente del ejercicio y los beneficios que aportan cada uno de ellos.
EJERCICIOS CON PESO CORPORAL
1r ejercicio: FLEXIONES
- Algunos beneficios que aporta este ejercicio son los siguientes:
3. Es funcional y no requiere equipamiento.
4. Al realizarlas correctamente, se obtienen beneficios y se evitan lesiones
VIDEO EXPLICATIVO DEL EJERCICIO
2º ejercicio: CAMINAR EN TALÓN Y PUNTAS
2. Mejora del equilibrio y la propiocepción.
3. Prevención de lesiones, ya que fortalece las estructuras del tobillo.
4. Corrección de la postura, reforzando los músculos estabilizadores.
VIDEO EXPLICATIVO DEL EJERCICIO
3r ejercicio: PLANCHA
1. Fortalecimiento del core.
2. Mejora de la postura.
3. Incremento de la estabilidad y el equilibrio, ya que fortalece los músculos profundos del core.
4. Prevención de lesiones.
VIDEO EXPLICATIVO DEL EJERCICIO
4º ejercicio: ELEVACIÓN DE RODILLAS
1. Mejora del sistema cardiovascular.
2. Fortalecimiento muscular del core, cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
3. Mejora la coordinación y la agilidad, ya que implica movimientos rápidos y precisos de brazos.
4. Incremento de la resistencia, ya que implica un esfuerzo continuo.
VIDEO EXPLICATIVO DEL EJERCICIO
5º ejercicio: ESTIRAMIENTO DEL PSOAS
1. Alivio del dolor lumbar, ya que un posas acortado puede provocar dolor.
2. Mejora de la postura, al mejorar la alineación pélvica.
3. Incremento de la flexibilidad.
4. Mejora la movilidad de cadera.
VIDEO EXPLICATIVO DEL EJERCICIO
6º ejercicio: EQUILIBRIO A UNA PIERNA
- Algunos beneficios que aporta este ejercicio son los siguientes:
1. Mejora la estabilidad y la coordinación.
2. Reduce el riesgo de caídas.
3. Fortalece músculos de las piernas y del Core, especialmente: los glúteos, los abductores, abdominales y espalda baja.
4. Continua activación de los músculos estabilizadores
VIDEO EXPLICATIVO DEL EJERCICIO
7º ejercicio: ESCALADOR
- Algunos beneficios que aporta son los siguientes:
1. Fortalece el Core y mejora la estabilidad.
2. Aumenta frecuencia cardiaca lo que ayuda a mejorar la capacidad cardiovascular y la resistencia física.
3. Aumenta la agilidad y coordinación.
4. Mejora la fuerza y resistencia muscular.
VIDEO EXPLICATIVO DEL EJERCICIO
8º ejercicio: HIP THRUST
- Algunos beneficios que aporta son los siguientes:
1. Mejora la estabilidad y la postura general.
2. Fortalece los glúteos que son músculos clave para muchos movimientos diarios.
3. Activación de los cuádriceps, isquiotibiales y el core.
4. Mejora la potencia y la explosividad en varios deportes.
VIDEO EXPLICATIVO DEL EJERCICIO
EJERCICIOS CON CAJÓN
9º ejercicio: SUBIDA AL CAJÓN
- Algunos beneficios que aporta son los siguientes:
1. Mejora la postura corporal.
2. Aumenta la fuerza funcional.
3. Fortalece cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y gemelos.
4. Mejora la salud cardiovascular.
VIDEO EXPLICATIVO DEL EJERCICIO
10º ejercicio: SALTOS A CAJÓN
- Algunos beneficios que aporta son los siguientes:
1. Mejora la potencia y la explosividad.
2. Activación de las fibras musculares de contracción rápida.
3. Mejora la resistencia cardiovascular.
4. Desarrollo de la fuerza en los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y gemelos.
VIDEO EXPLICATIVO DEL EJERCICIOEJERCICIOS CON BANDA ELÁSTICA
11º ejercicio: REMO CON BANDA ELÁSTICA
- Algunos beneficios que aporta son los siguientes:
1. Fortalece la espalda
2. Mejora la postura
3. Bajo impacto para las articulaciones
4. Aumenta la estabilidad y el control muscular
5. Mejora la movilidad y flexibilidad
VIDEO EXPLICATIVO DEL EJERCICIO
EJERCICIOS CON MANCUERNAS Y BALÓN
12º ejercicio: SENTADILLA CON MANCUERNA
- Algunos beneficios que aporta son los siguientes:
1. Fortalece la parte inferior del cuerpo
2. Mejora el equilibrio y la estabilidad
3. Aumenta la funcionalidad
4. Promueve una mejor postura
5. Mejora la fuerza en el core
VIDEO EXPLICATIVO DEL EJERCICIO
13º ejercicio: ROTACIÓN DE HOMBROS
- Algunos beneficios que aporta son los siguientes:
1. Fortalece el manguito rotador
2. Previene lesiones
3. Mejora la movilidad del hombro
4. Corrige desequilibrios musculares
5. Mejora la postura general
VIDEO EXPLICATIVO DEL EJERCICIO
14º ejercicio: GOOD MORNING
- Algunos beneficios que aporta son los siguientes:
1. Fortalece la cadena posterior
2. Mejora la flexibilidad de los isquiotibiales
3. Activa el core
4. Bajo impacto para las articulaciones
5. Mejora la postura y el control del movimiento
VIDEO EXPLICATIVO DEL EJERCICIO
15º ejercicio: ROTACIÓN DE TRONCO
- Algunos beneficios que aporta son los siguientes:
1. Fortalece los músculos oblicuos
2. Mejora la estabilidad del core
3. Aumenta la movilidad de la columna
4. Previene lesiones en la zona lumbar
5. Mejora la coordinación y control corporal
VIDEO EXPLICATIVO DEL EJERCICIO
- Enlace al cuestionario online:
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